Онлайн-интенсив «Соскочи со сладкого»
ДЕНЬ 0. ТРЕНИРУЕМ ОСОЗНАННОСТЬ
Рубрика «на привале» — это небольшой перерыв в сражении и спокойный разговор о важном.
Что вы знаете про осознанность?

Мы выживаем в этом мире благодаря способности к автоматизации. Автоматизировано абсолютное большинство процессов в нашем организме. Мы не задумываемся, как дышать, жевать, глотать, поднимать руки, переставлять ноги и т.д.

Мы доводим до автоматизма привычные действия: чистим зубы, стучим по клавиатуре компьютера, управляем машиной…. Мы молодцы, научились автоматизировать очень сложные процессы!

Но у всего есть обратная сторона медали.

Когда жизнь проходит «на автомате», мы перестаем ощущать ее вкус. А порой сами себе создаем проблемы.

Автоматически реагируем на раздражающее поведение окружающих (какую реакцию выработали в процессе социализации – ту и выдаем).

Автоматически снимаем стресс едой. Привыкли!

Вспомните, в детстве, когда вы плакали, вас часто утешали сладостями? "Не плачь, скушай вот...!" - знакомая фраза? И предлагали конфеты, мороженое, пирожное... Вместо того, чтобы просто обнять и посочувствовать.

Повзрослев, мы уже на автомате при любом дискомфорте (больно, обидно, трудно, скучно…) заталкиваем в себя всякую сладкую гадость.

Поймать себя на доведенной до автоматизма вредной привычке и сказать «СТОП!» - это и есть осознанность. Осознанность позволяет разрушить вредоносную программу поведения и сформировать другую, полезную. Осознать вредоносные автоматические реакции и научиться справляться с дискомфортом иным способом, то есть сформировать новую программу и довести ее до автоматизма, - вот настоящая победа!
Сегодня попробуйте осознать, в каких обстоятельствах вы автоматически поглощаете сладкое: когда больно? Скучно? Обидно? Трудно?

Ваша задача осознать автоматизм, разрушить привычные программы и сформировать новые, здоровые алгоритмы действий.

Закончите эти фразы:

✅Когда мне больно, я……………(что буду делать?)

✅Когда мне скучно, я…………….

✅Когда мне обидно, я…………….

✅Когда мне трудно, я……………..

Подумайте, как вы поможете себе, разрушив привычку на автомате жевать сладости?

Пишите свои осознания и новые алгоритмы в ответном сообщении!

С уважением, врач-диетолог Ольга Шестакова.

Made on
Tilda