ГОТОВЫЙ РАЦИОН, БЛАГОДАРЯ КОТОРОМУ ВЫ СБРОСИТЕ 4 КГ ЗА МЕСЯЦ
Готовый рацион на 21 день
21 шаблон готового меню на расчетную калорийность (1300, 1400, 1500 ккал)
Список продуктов
Книга простых рецептов
Три видеоурока с базовыми знаниями по здоровому снижению веса
Автор курса
Ольга Владимировна Шестакова
врач диетолог и гастроэнтеролог, автор и преподаватель курсов по здоровому питанию
Обычно, готовый рацион – это скучно, сложно и не подразумевает никаких вариаций на тему выбора продуктов. Мне же захотелось дать не просто меню, а целую систему, благодаря которой вы можете научиться строить меню самостоятельно.
Буду рада видеть вас в рядах моих подопечных!
Буду рада видеть вас в рядах моих подопечных!
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА
Рацион состоит из нескольких частей, которые идеально дополняют друг друга:
Готовый рацион по неделям (на 21 день)
Содержание:
1. Готовое меню с указанной калорийностью на каждую из недель отдельно (всего выходит три недели)
2. В конце меню дана общая нутриентограмма на день, где вы можете посмотреть среднее содержание белка, жиров и углеводов за день
3. Дополнительно в меню включен список покупок для каждой недели рациона и база рецептов к меню, распределенная по дням
_
Результат:
У вас под рукой всегда есть готовое меню. Больше не нужно думать о том, что приготовить на завтра. Вы легко и сытно теряете вес.
Содержание:
1. Готовое меню с указанной калорийностью на каждую из недель отдельно (всего выходит три недели)
2. В конце меню дана общая нутриентограмма на день, где вы можете посмотреть среднее содержание белка, жиров и углеводов за день
3. Дополнительно в меню включен список покупок для каждой недели рациона и база рецептов к меню, распределенная по дням
_
Результат:
У вас под рукой всегда есть готовое меню. Больше не нужно думать о том, что приготовить на завтра. Вы легко и сытно теряете вес.
Видео-уроки
Каждую неделю меню сопровождает подробный видео урок, где мы разбираем:
1. Как правильно работать с готовым рационом
2. Какие навыки нужны, чтобы научиться строить питание самостоятельно
3. Как планировать список покупок на неделю
4. Какие бывают группы продуктов и как правильно их сочетать
5. Принцип «гарвардской тарелки» и его практическое применение
6. Разнообразие в питании: зачем оно нужно и как его применять
7. Режим. Как подойти к меню со стороны кратности питания.
_
Бонусы:
1. Памятка: разнообразие
2. Книга рецептов
Результат:
Базовые знания о том, как строить здоровый рацион в любых условиях и только из любимы продуктов. Оттачивание навыков планирования и внимания к себе.
Каждую неделю меню сопровождает подробный видео урок, где мы разбираем:
1. Как правильно работать с готовым рационом
2. Какие навыки нужны, чтобы научиться строить питание самостоятельно
3. Как планировать список покупок на неделю
4. Какие бывают группы продуктов и как правильно их сочетать
5. Принцип «гарвардской тарелки» и его практическое применение
6. Разнообразие в питании: зачем оно нужно и как его применять
7. Режим. Как подойти к меню со стороны кратности питания.
_
Бонусы:
1. Памятка: разнообразие
2. Книга рецептов
Результат:
Базовые знания о том, как строить здоровый рацион в любых условиях и только из любимы продуктов. Оттачивание навыков планирования и внимания к себе.
За 21 день готового рациона вы:
- получите навык построения здорового рациона на примере готовых схем питания;
- научитесь самостоятельно и без сложных подсчетов собирать свою тарелку в любых условиях;
- отточите навык планирования, в том числе научитесь формировать список покупок на неделю;
- снизите вес на 2-4 кг (при правильно подобранной калорийности и тщательном соблюдении меню);
- ощутимо повысите уровень энергии (питание максимально сбалансированно по нутриентам);
- научитесь лучше слышать и понимать себя.
БЕЗ
- экзотических и труднодоступных продуктов
- многочасовых стояний у плиты
- сложных блюд и рецептов
Кому подойдет готовый рацион?
Вы устали постоянно думать, что приготовить завтра
Вы понимаете, что ваше питание не сбалансированно, но не знаете, с чего начать
Вы чувствуете упадок сил и хотите внести вклад в свое здоровье
Вы хотите сбросить вес, но предпочитаете работать самостоятельно, без диетолога
Вы занятой человек и просто хотите отдать готовое меню домашнему персоналу
Кому не подходит готовый рацион:
Внимательно прочитать перед покупкой!
Внимательно прочитать перед покупкой!
- 1Вы уже неоднократно пробовали схемы готового (расчетного питания) и вам не помогло
- 2Вы не можете выделять время на готовку и приобретение продуктов (около 1 часа в день)
- 3Вы имеете проблемы со здоровьем, ставящие противопоказанием стандартный поход к построению рациона (аллергии, целлиакия, непереносимость молочных продуктов и т.д.)
- 4Вы имеете тяжелые нарушения пищевого поведения, диагностированные специалистом в этой области
ВЫБЕРИТЕ НЕОБХОДИМУЮ ВАМ КАЛОРИЙНОСТЬ
*Если вы сомневаетесь в том, какая калорийность рациона вам подойдет, обратитесь в Telegram @doc_shestakova для подробного расчета
- Готовый рацион на 21 день
- Готовые рецепты
- Подробный список продуктов на каждую неделю
- Три обучающих видео-урока на тему «Как строить здоровый рацион»
1900 руб.
- Готовый рацион на 21 день
- Готовые рецепты
- Подробный список продуктов на каждую неделю
- Три обучающих видео-урока на тему «Как строить здоровый рацион»
1900 руб.
- Готовый рацион на 21 день
- Готовые рецепты
- Подробный список продуктов на каждую неделю
- Три обучающих видео-урока на тему «Как строить здоровый рацион»
1900 руб.
Ответы на вопросы
Меню подходит большинству из нас, так как построено на базе современных американских и канадских рекомендаций по питанию. Не подойти оно может только в случае наличия у вас индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов (в таком случает показана индивидуальная работа)
Здесь главное верно подобрать калорийность и следить за размерами порций (меню в большей мере различаются именно размерами порций). В таком случае скорость снижения веса составит от 500 до 1000 г в неделю. Большей скорости снижения веса я бы не советовала придерживаться, ввиду того, что это может привести к потере метаболически активных тканей и нанести вред здоровью.
От часа до полутора часов в день. Не выше среднего, когда мы говорим о готовке. Меню подразумевает вариации, благодаря которым вы можете заменять компоненты рациона для упрощения.
Да, после покупки доступ к рациону остается навсегда (его можно скачать себе), а уроки на полгода
Click to order
