Школа здорового питания Ольги Шестаковой
Зачем нам нужен магний?
В современном мире стресса и потоке негативной информации мы часто не обращаем внимания, что сами злимся, нервничаем и ругаемся больше обычного. Данные признаки могут говорить о недостаточном количестве магния в организме.
Немного о магнии
Магний особый внутриклеточный элемент, благодаря которому регулируется тонус сосудов, кишечника, даже мочевого пузыря! Общее количество вещества в организме составляет около 25 г, причем большая часть находится в костной ткани.
Магний особый внутриклеточный элемент, благодаря которому регулируется тонус сосудов, кишечника, даже мочевого пузыря! Общее количество вещества в организме составляет около 25 г, причем большая часть находится в костной ткани.
Магний — кофактор более чем 350 ферментов в организме человека! Иными словами он участвует практически во всех метаболических процессах организма.
Благодаря активной работе магния начинается образование белков, уменьшается возбудимость нервных клеток. Его считают противострессовым элементом: если вещества достаточно в организме, то человек будет бодр, активен и в хорошем настроении.
Магний активирует множество ферментативных реакций и тесно связан с другими микроэлементами: кальцием, натрием и калием.
Магний активирует множество ферментативных реакций и тесно связан с другими микроэлементами: кальцием, натрием и калием.
Даже сердце остро нуждается в его присутствии – дефицит магния приводит к тахикардии и нарушению сердечного ритма.
Когда увеличивается расход магния в организме
К повышенному расходу этого микроэлемента могут привести:
✔Беременность и период лактации;
✔Хронические стрессы;
✔Пубертатный период;
✔Гиперэстрогения или прием КОК;
✔Прием мочегонных препаратов.
ССимптомы дефицита
Со стороны нервной системы: беспокойство, раздражительность, бессонница, кошмары, головные боли, склонность к депрессии, мелькающие точки перед глазами, судороги;
Сердечно-сосудистой системы: тахикардия, резкие подъемы артериального давления, повышается вероятность инфаркта;
Мочеполовой системы: недержание мочи, нерегулярные и болезненные менструации;
Желудочно-кишечного тракта: тошнота, запоры или диарея, чувство «комка» в горле.
К повышенному расходу этого микроэлемента могут привести:
✔Беременность и период лактации;
✔Хронические стрессы;
✔Пубертатный период;
✔Гиперэстрогения или прием КОК;
✔Прием мочегонных препаратов.
ССимптомы дефицита
Со стороны нервной системы: беспокойство, раздражительность, бессонница, кошмары, головные боли, склонность к депрессии, мелькающие точки перед глазами, судороги;
Сердечно-сосудистой системы: тахикардия, резкие подъемы артериального давления, повышается вероятность инфаркта;
Мочеполовой системы: недержание мочи, нерегулярные и болезненные менструации;
Желудочно-кишечного тракта: тошнота, запоры или диарея, чувство «комка» в горле.
Симптомы избытка
Встречаются редко, при неконтролируемом приеме магния в виде БАД: сонливость, нарушения координации и речи, заторможенность, снижение пульса, тошнота, рвота, диарея, сухость слизистых оболочек.
Встречаются редко, при неконтролируемом приеме магния в виде БАД: сонливость, нарушения координации и речи, заторможенность, снижение пульса, тошнота, рвота, диарея, сухость слизистых оболочек.
Помните! Передозировать магний возможно!
Как восполнить дефицит магния
Восполнить дефицит магния в организме можно с помощью коррекции диеты.
Восполнить дефицит магния в организме можно с помощью коррекции диеты.
Большое количество магния содержится в какао, арахисе, тыквенных семечках, грецких орехах, фасоли, горохе.
Большой популярностью пользуются препараты с содержанием магния: магний В6, аспаркам, магнелис, панангин. Перечисленные препараты для лучшего усвоения магния должны содержать в составе витамин В6. Кроме того существуют и органические, или хелатные, формы магния, которые усваиваются более полно и быстро, не требуя дополнительных добавок. Они предпочтительнее для использования у лиц пожилого возраста, а так же при имеющейся патологии желудочно-кишечного тракта.
Дозы и схемы подбираются индивидуально с учетом выраженности дефицита и наличия хронических заболеваний.
Следует помнить, что любой препарат следует принимать только после обследования у врача!
Всем доброго дня, с уважением, Ольга Шестакова.
Всем доброго дня, с уважением, Ольга Шестакова.
