Сегодня только ленивый не говорит о том, что нужно обязательно принимать витамин Д в виде пищевых добавок и чем больше, тем лучше. Закономерно, что у большинства возникает вопрос: "а нужно ли это именно мне?"

Витамин Д вырабатывается в коже под действием солнечного света и в небольших количествах поступает к нам с пищей. Главной его задачей является поддержание нормальной плотности костей, за счет активного участия в обмене кальция. Однако в последние годы было открыто его влияние на иммунитет, вес, сон, настроение, кишечник, состояние кожи и т.д. Точки приложения витамина Д были найдены по всему организму, что позволило считать его фактически гормоном.

Считается, что около 60-70% населения нашей страны живет в дефиците этого витамина. Однако, из моей практики скажу, что сколько бы я не назначала своим пациентам анализ на уровень витамина Д, он в 90% случаев оказывался в крайнем дефиците!

Полученные показатели не дотягивали даже до минимальных Российских значений - более 30 нг/мл, а у примерно трети больных составляли менее 10 нг/мл, что естественно сопровождалось жалобами на здоровье.

Уровень витамина Д в крови более 30 нг/мл - это именно то значение, после достижение которого прекращается вымывание кальция из костной ткани и происходит ее уплотнение. Я уже не говорю о остальных эффектах данного витамина (иначе невозможно уложиться в один пост).

Оптимальным же значением его содержания в крови является от 60-70 нг/мл.
Многие блогеры, нутрициологи и т.д, сегодня призывают принимать витамин Д ежедневно, расхваливают его чудесные качества и люди часто не задумываются, что его избыток также может нанести вред. Содержание витамина Д в крови более 150 нг/мл является токсичным и вредит организму даже больше, чем его дефицит.
Именно поэтому прием высоких доз витамина д (более 10000МЕ) без медицинского контроля возможен только на срок не более 6 месяцев.

Так сколько же принимать?
1) если вы хотите просто избежать дефицита - около 2000 МЕ в сутки или 10000-14000 ед 1 раз в неделю;
2) если же уже имеется дефицит - схема разрабатывается ИНДИВИДУАЛЬНО в зависимости от региона проживания, возраста и выраженности недостатка.
Схем коррекции дефицита существует огромное множество. Можно начинать с условно безопасных 5000 - 10000 МЕ в сутки !под контролем! показателей витамина Д в крови до достижения его уровня 60-80 нг/мл и переходить на профилактическую дозу.
3) если вы регулярно бываете на солнце, употребляете продукты богатые витамином Д, не живете в районе крайнего севера и не имеете ожирения, то его дополнительный прием может и не понадобиться. В таком случае перед решением вопроса о употреблении пищевой добавки ОБЯЗАТЕЛЕН контроль его уровня в крови.